Emagrecer é algo que exige disciplina e bons hábitos. Quando queremos eliminar alguns quilinhos, duas coisas importantes imediatamente vêm à cabeça: fazer atividades físicas regularmente e manter uma dieta de baixas calorias e saudável.
E como perder peso sem que esse processo seja desgastante? Como conseguir emagrecer de forma a integrar os bons hábitos no dia a dia e enxergar as etapas do emagrecimento sempre como nossas aliadas?
Listamos aqui 10 hábitos bastante simples e possíveis que podem te ajudar na perda de peso. Confira:
1. Mastigue bem os alimentos e coma devagar
Quanto mais você mastiga, melhor será sua digestão. Quando o alimento está bem triturado, seu organismo o aproveitará melhor. Além disso, é importante comer devagar, para que seu cérebro tenha tempo de “entender” que você está comendo e comece a liberar hormônios de saciedade.
2. Evite comer em frente à TV ou olhando o celular
Os dias estão cada vez mais corridos e a gente quer fazer tudo ao mesmo tempo. Mas, muita calma na hora de comer! Não se distraia com televisão ou redes sociais. A falta de concentração no momento da alimentação atrapalha a liberação dos hormônios necessários para saciedade.
3. Hidrate-se bem
Beber bastante água é essencial quando você quer emagrecer, porque a hidratação ajuda no bom funcionamento do metabolismo e na eliminação de toxinas. Além disso, trocar refrigerantes, por exemplo, por água também é uma boa estratégia para reduzir a ingestão total de calorias por dia.
4. Procure companhia para atividades físicas
Ter companhia para fazer exercícios físicos pode ser ótimo, principalmente quando se tem os mesmos objetivos. Além de agradável, pode ser uma forma de incentivo quando bate aquela vontade de faltar na academia ou deixar a caminhada pra outro dia. Assim, um ajuda o outro a emagrecer!
5. Atente-se aos nutrientes e hormônios do seu corpo
Quando algumas vitaminas e hormônios estão em desequilíbrio em seu organismo, isso pode interferir em todo o funcionamento dele, inclusive no processo de emagrecimento. Por isso, é sempre bom manter os exames em dia e, se necessário, fazer tratamento e/ou suplementação indicada pelo médico.
6. Não foque apenas o resultado
É importante ter seus objetivos definidos para emagrecer, mas não se preocupe apenas com as metas. Preocupe-se em fazer tudo o que estiver ao seu alcance, com disciplina e boa vontade, que as pequenas vitórias a cada dia.
7. Não deprecie seu corpo
Ao se olhar, observe-se por inteiro; observe suas boas qualidades. Procure deixar de lado os pensamentos negativos sobre a própria imagem, pois eles podem liberar hormônios estresse, como o cortisol, relacionado ao acúmulo de gordura abdominal.
8. Durma bem
Procure ter uma rotina para seu sono. Busque ir deitar sempre no mesmo horário, não coma logo antes de dormir, evite telas ao se deitar para descansar e durma de 6 a 8 horas. Tudo isso colabora para a melhor qualidade do seu sono, importante para quem busca emagrecer, já que ela afeta a produção dos hormônios que regulam o apetite e a saciedade.
9. Defina metas possíveis
Cada pessoa é diferente e cada corpo tem seus próprios limites. Por isso, ao definir seus objetivos para emagrecer, não se espelhe apenas nos processos e resultados de outros. É claro que podemos nos inspirar em algumas pessoas, mas isso é diferente de tentar emagrecer com as mesmas metas delas. Defina o que você deseja a partir de suas possibilidades e necessidades.
10. Mantenha-se vigilante
Emagrecer requer disciplina e quem tem a famosa “tendência a engordar” precisa ficar atento para ter resultados prolongados. O “efeito sanfona” pode ser frustrante, mas é possível evitá-lo. Deu uma escorregadinha na dieta no fim de semana? Acontece. Nos próximos dias, mantenha a dieta saudável e siga com as atividades físicas.
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