Viver mais e envelhecer com saúde é um dos assuntos mais buscados ultimamente por quem deseja ter qualidade de vida por muito mais tempo.
Afinal, como avanço a medicina, não basta viver mais mas as pessoas também querem viver melhor, com mais disposição, sem dores e sem preocupações.
Por isso, veja agora como viver mais e envelhecer com saúde. Confira!
Como viver mais e envelhecer com saúde na terceira idade
Em primeiro lugar, é importante saber que toda a preocupação de milhares de brasileiros, tanto que o número de idosos no Brasil está cada vez maior.
Dessa forma, de acordo com os divulgados pelo Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), a população com mais de 65 anos corresponde a 7,4% da população adulta, sendo que na década de 1990 a quantidade representava 4,8%.
Além disso, a pesquisa Tábua da Mortalidade também informa que a expectativa de vida do brasileiro nascido em 2010 chegou a 73,5 anos, aumento de 25,4 anos nas últimas cinco décadas.
Assim, hábitos saudáveis, que começam na juventude, contribuem para uma vida longa.
Por outro lado, ainda de acordo com a geriatra Dra. Margarete Jacometo, professora de Medicina da Unoeste, as pessoas estão cada vez mais buscando por esse tipo de informação.
“Mais importante do que viver mais é que esses anos sejam vividos com melhor qualidade de vida”, frisa.
Além disso, segundo Margarete, você ainda pode retardar o envelhecimento e “chegar lá” de forma saudável.
Nesses casos, tudo que precisa fazer é colocar em prática algumas estratégias.
Para te ajudar nessa tarefa, preparamos uma lista com hábitos saudáveis que podem transformar a sua qualidade de vida na terceira idade. Veja!
Alimentação
Em primeiro lugar, ter uma boa alimentação também é fundamental para a manutenção de todos os nossos processos vitais.
Além disso, de acordo com a nutricionista e docente da Unoeste Márcia Adriana Miranda Moraes, manter uma dieta adequada é aquela que assegura a ingestão equilibrada de todos os nutrientes:
- proteínas,
- gorduras,
- vitaminas,
- minerais,
- fibras e
- água.
Isso porque, a qualidade do envelhecimento é definida pela vida pregressa do indivíduo: é nesse momento que avaliamos realmente o que fomos”.
Por isso, de acordo com ela, você pode comer bem e gastar pouco.
Mais dicas
Veja agora quais são as maiores dicas para manter sua saúde em dia na terceira idade e como envelhecer bem. Veja!
- Primeiramente, aumente e varie o consumo de frutas, legumes e verduras.
- Comer feijão pelo menos 1 vez ao dia.
- Além disso, é bom reduzir o consumo de alimentos gordurosos e industrializados para no máximo 1 vez por semana.
- Depois, tente diminuir o consumo de sal, álcool e refrigerante.
- Em seguida, que tal fazer pelo menos 3 refeições e 1 lanche por dia.
- Encurtar a ingestão de doces, biscoitos e outros alimentos ricos em açúcar para no máximo 2 vezes por semana.
- Comer devagar e beber bastante água.
- Manter o peso em limites saudáveis.
- Ser ativo e acumular 30 minutos de atividade física diária.
Agora que você sabe, que tal aproveitar as dicas para envelhecer bem e com saúde?
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